Как предотвратить тендинит от использования мобильного телефона?

Как предотвратить тендинит от использования мобильного телефона?

СОДЕРЖАНИЕ

  • Что такое тендинит сотового телефона?
  • Почему возникает тендинит сотового телефона?
  • Каковы симптомы тендинита сотового телефона?
  • Как диагностируется тендинит сотового телефона?
  • Профилактика тендинита сотового телефона и рекомендации

Что такое тендинит сотового телефона?

Тендинит из-за чрезмерного использования мобильного телефона стал обычным заболеванием. Фактически, основные медицинские учреждения опасаются, что это может стать новой проблемой общественного здравоохранения. «Мобильный тендинит» — воспаление различных сухожилий руки, связанное с использованием мобильных устройств и смартфонов.

В частности, это лучевой шиловидный или теносиновит Де Кервена, при котором поражаются сухожилия отводящих мышц или длинного сепаратора и разгибателя большого пальца.

 

тендинит

 

Однако может быть поражено сухожилие длинного разгибателя большого пальца, а также другие структуры запястья и руки. Обычно задействуются даже разные группы мышц из разных частей тела, особенно шеи. И хотя использование мобильной телефонии является частью повседневной жизни по причинам работы и отдыха, появляется все больше и больше сообщений о нарушениях опорно-двигательного аппарата, связанных с использованием этих устройств.

FlyBra Sicherlich haben Sie, wie Tausende anderer Mädchen, immer mit einem BH geklungen, der sich im Körper überhaupt nicht anfühlt und nicht das geringste Problem verursacht. Stellen Sie sich vor, Sie drücken endlos auf die empfindliche Haut und beschädigen sie, ohne Verschlüsse, ohne Riemen, die unter der Kleidung sichtbar sind und die es Ihnen nicht erlauben, ein Kleid mit offenen Schultern oder Ausschnitt zu tragen, ohne Stoff, der sich mit der Zeit dehnt, ohne Falten Nach dem Waschen und Formänderung. Glaubst du, das kann nicht echt sein? Du liegst falsch! All dies finden Sie im exklusiven FlyBra-BH.

Источник: de.comprar-xtrazex.info

Фактически, есть опасения относительно того, станет ли это проблемой общественного здравоохранения в будущем, и были придуманы такие термины, как Hand Smartphonopathy, WhatsAppitis, Blackberry Thumb и текстовый теносиновит.

Почему возникает тендинит сотового телефона?

Сухожилия — это связки, которые соединяют мышцы с костями, модулируя передачу силы от первых ко вторым. Другими словами, они помогают бытьстабильно мобильным. Медики называют воспаление сухожилий тендинитом. Когда оболочка сухожилия воспаляется, это называется «теносиновит».

Принятие принудительных и неправильных поз в течение длительного времени или неоднократно вызывает раздражение, воспаление, деформацию и даже разрыв сухожилий. Вам это кажется знакомым? Да вроде тех, которые сохраняются при длительном использовании сотового телефона.

Когда вы держите мобильный телефон, ладонь отклоняется вверх, а запястье наклоняется внутрь. Большой палец сгибается. Все эти движения далеки от своего нейтрального положения, и происходят повторные незначительные травмы. Большой палец и запястье — две наиболее уязвимые части.

Большой палец человека, противопоставленный другим пальцам, является эволюционным преимуществом этого вида. Это качество придает руке устойчивость и позволяет выполнять точные движения. Как правило, другие пальцы руки используются для разных задач, а большой палец действует как опора.

Это применимо даже при использовании клавиатуры компьютера. Однако в сотовом телефоне все наоборот. Обычно большой палец используется для управления экраном, в то время как другие пальцы удерживают устройство. Слишком долгое и повторяющееся удержание большого пальца вне его «зоны комфорта» — вот что вызывает проблемы. Точнее, создается постоянная перегрузка работы мышц и сухожилий и постоянное трение сухожилий об их оболочку.

Так появляются острые или хронические поражения, такие как теносиновит Де Кервена, который является частью опорно-двигательного аппарата из-за чрезмерного использования или кумулятивной травмы. Игра по мобильному телефону, отправка текстовых сообщений и болтовня — вот виды деятельности, которые больше всего связаны с этим прогрессирующим ухудшением.

Каковы симптомы тендинита сотового телефона?

Одна из трудностей с симптомами сотового телефона заключается в том, что люди часто игнорируют их, пока они не станут слишком серьезными. Кроме того, доктор Гилман сообщает, что отвлечение внимания и удовлетворение, вызываемое игрой на устройстве, уменьшало восприятие боли в случае серьезной травмы (разрыва сухожилия длинного разгибателя большого пальца).

Наиболее частые симптомы:

  • Боль в руке, запястье и шее;
  • Пощипывание;
  • Онемение;
  • Ощущение жжения или покалывание.

Согласно исследованию Wang и его рабочей группы, мышечная усталость появляется рано при использовании мобильного телефона, примерно через 10-20 минут. Несмотря на это, дискомфорт игнорируется до тех пор, пока — через несколько дней, недель или месяцев — боль не станет мучительной, и ощущения или движения не будут потеряны.

Ваши пальцы становятся жесткими, твердыми или кажутся онемевшими. К тому же прибавляется невыносима боль при их перемещении или движении рукой. В некоторых случаях пальцы могут деформироваться. Если эти основные симптомы не проявляются и не привлекают ваше внимание, со временем вы, как правило, теряете нормальные движения рукой, такие как: точность и контроль движений.

Это происходит потому, что оболочки сухожилий утолщаются и затвердевают, а отсек сужается. Затем может появиться видимое, пальпируемое и болезненное сухожилие. Вы также можете почувствовать, что ваши руки теряют силу и быстро устают.

Как диагностируется тендинит сотового телефона?

Диагноз тендинита сотового телефона ставится с учетом описанных выше симптомов и медицинского осмотра. В частности, диагноз теносиновита Де Кервена ставится, если признак Финкельштейна положительный. Чтобы выяснить это, врач попросит вас полностью согнуть большой палец, а остальные пальцы держать прямыми. Далее следует согнуть запястье внутрь ладонью вверх (отклонение в сторону мизинца или локтевого сустава). Если это вызывает боль или усиливает ее, признак положительный.

Существует вариант, известный как знак Эйхгофа, при котором руку захватывают, обхватив большой палец другими пальцами. Затем запястье также наклоняется к мизинцу, и, опять же, при наличии или усилении боли это считается положительным.

Однако, как мы уже обсуждали, поскольку другие сухожилия и структуры могут быть повреждены, врач может предложить другие дополнительные тесты для более точного диагноза, такие как визуализирующее исследование (рентген, ультразвук или МРТ рук). Ключевой момент — не игнорировать симптомы и обратиться к врачу.

  1. Доступные методы лечения тендинита сотового телефона. Важным показанием в случае тендинита сотового телефона является прекращение его использования или, по крайней мере, попытка сократить его использование. Это кажется очевидным, но в нынешних обстоятельствах это может быть сложно. Несмотря на это, если не выполнять эту инструкцию, травма может усугубится.
  2. Медицинское лечение тендинита сотового телефона. Лечение зависит от интенсивности симптомов и характеристик травмы. При теносиновите Де Кервена лечение варьируется от анальгетиков, иммобилизации, местной инфильтрации противовоспалительных препаратов до хирургического вмешательства. Следует отметить, что в некоторых случаях повреждение опорно-двигательного аппарата, вызванное использованием мобильного телефона, может быть необратимым.

Профилактика тендинита сотового телефона и рекомендации.

Поскольку сотовый телефон имеет решающее значение в повседневной жизни, вот несколько способов предотвратить тендинит и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Основные советы профилактики тендинита сотового телефона:

  • Старайтесь не стоять на месте или слишком долго в одном и том же положении. Это в равной степени применимо к каждой части тела в отдельности. То есть не держите пальцы и руки в одном и том же положении в течение длительного времени. Прежде всего, большие пальцы рук;
  • Измените положение, если вы начали чувствовать боль или покалывание в пальцах, руках, шее, спине или где-либо еще;
  • По возможности пальцы и запястье следует держать в нейтральном положении, не прилагая к ним усилий. Избегайте сгибания большого пальца внутрь (локтевое отклонение);
  • Проведите менее 20 минут подряд, играя или болтая. Делайте перерывы;
  • Используйте голосовые команды и сообщения. Постарайтесь так много не писать;
  • Держите сотовый телефон обеими руками. Не заряжайте мобильный телефон одной рукой или, что еще хуже, одним пальцем;
  • Управляйте экраном указательным пальцем, а не большими пальцами;
  • Выберите сотовый телефон, который подходит по размеру вашей руки, не слишком большой или слишком маленький. Не придерживайтесь только того, что в моде;
  • Не упускайте из виду неудобства, действуйте! А если они не исчезнут, не медлите с консультацией врача.

Использование сотовых телефонов и злоупотребление ими связано не только с проблемами со здоровьем, ограниченными опорно-двигательной системой. Похоже, что это влияет на зрение, качество сна, успеваемость, психическое здоровье и общее качество жизни.

Все вышесказанное вызывает большую озабоченность у детей и подростков, поскольку они рано знакомятся с мобильными устройствами. Обществу необходимо найти баланс между преимуществами, которые предлагает технология, и потенциальным ущербом, который она может нанести.

В чем преимущества и недостатки использования смартфона детьми?

В чем преимущества и недостатки использования смартфона детьми?

СОДЕРЖАНИЕ

  • Что такое смартфон?
  • Преимущества использования смартфона детьми
  • Недостатки использования смартфона детьми

Что такое смартфон?

Дети и смартфоны «связаны» с самого раннего возраста. Когда начинать использовать гаджет, решать родителям, оценивая достоинства и недостатки. Здесь я представляю некоторые из них. Вы когда-нибудь задумывались, каковы преимущества и недостатки использования смартфонов детьми с раннего возраста?

В таком случае не волнуйтесь, ниже я расскажу вам, что нужно об этом знать. Мобильные телефоны играют все более важную роль в жизни детей. Родители, педагоги, психологи, технологи, рекламодатели, производители и продавцы неоднозначно относятся к этому вопросу. Вы хотите знать, стоит ли вводить смартфон в жизнь своих детей?

 

смартфона

 

Смартфон — это тип телефона с большей связью и емкостью для хранения данных и объектов, чем обычный мобильный телефон. Вообще говоря, это карманный компьютер для детей. Много было сказано о его чрезмерном употреблении во все более юном возрасте.

Energy Beauty Bar — è un massaggiatore vibrante universale per la cura del viso. Un dispositivo unico degli ingegneri giapponesi restituirà elasticità della superficie della pelle, morbidezza e struttura «giovane» e aiuterà anche a prevenire l’invecchiamento precoce. Per ottenere un ottimo effetto, è necessario utilizzare il dispositivo solo per 3-5 minuti al giorno. L’elemento a contatto con l’epidermide ha un bagno d’oro a 24 carati, quindi il prodotto è sicuro e ipoallergenico. Il massaggiatore ha dimensioni ultracompatte: 14 centimetri di lunghezza e 16 mm di diametro. Peso del prodotto — 80 grammi, si adatta facilmente alla mano.

Источник: it.comprar-xtrazex.info

Должны мы или не должны допустить этого? Чтобы принять лучшее решение, необходимо проанализировать его преимущества и недостатки и решить, что лучше всего для детей и семейной динамики.

Преимущества использования смартфона детьми.

Хотя технологии могут способствовать различным аспектам разработки, вы должны быть очень хорошо осведомлены о том, как их правильно использовать. Поэтому необходимо знать преимущества использования электронных устройств для детей.

Основные преимущества использования смартфона детьми:

  • Смартфоны являются частью реальности. Мы живем в эпоху, отмеченную технологиями, поэтому отказать ребенку в доступе к смартфону может быть противоречивым. Как же объяснить им, что они могут быть вредными, если мы позволим им играть с компьютерами и планшетами?
  • Возможность углубить знания. После уроков использование смартфонов под руководством учителей может побудить детей искать информацию по затронутой теме. Это позволяет научить их пользоваться образовательными инструментами, искать интересующую информацию по предмету и проводить тщательные исследования вместо простого плагиата. Таким образом, как указывает это исследование, опубликованное в «Sum of Business», смартфон предоставляет все больше преимуществ, которые можно использовать в процессе обучения.
  • Безопасность и контакты. Родители могут использовать мобильный телефон для связи со своими детьми. Знание того, как и где они находятся в случае непредвиденных обстоятельств или чрезвычайной ситуации, действительно является плюсом. Кроме того, практически все мобильные телефоны оснащены системами GPS, что позволяет родителям при необходимости отслеживать устройство и, как следствие, знать, где находится ребенок.
  • Смартфоны поощряют ответственность — одно из преимуществ использования смартфона детьми. Когда родители разрешают детям пользоваться смартфонами, это может быть средством научить их нести ответственность. Не только с помощью ухода за устройством, но также благодаря расчету времени, которое они уделяют устройству.
  • Инструменты обучения. Смартфоны могут помочь детям использовать календари для отслеживания контрольных дат, делать голосовые заметки, чтобы напоминать им о чем-то интересном, а также сохранять телефоны родителей, учителей и друзей. Также дети могут сфотографировать задачи или примеры на доске, что поможет им в процессе обучения.

Недостатки использования смартфона детьми.

Конечно же есть и не очень хорошие стороны использования смартфона детьми. Иногда за использованием смартфонов также скрываются тени, риски и опасности.

Вот некоторые недостатки раннего приобщения детей к миру технологий:

  1. Нарушение мелкой моторики. Ребенку нужно научиться держать карандаш и научиться писать, прежде чем он научится пользоваться смартфоном. Зажим, который он делает указательным и большим пальцами, является одной из основных вех в психомоторном развитии каждого ребенка, хотя на данный момент в этом отношении необходимы дополнительные исследования.
  2. Социальная изоляция. Видеоигры и другие электронные устройства, а также чрезмерное использование смартфона ведет к социальной изоляции. Ребенок играет, перемещается, взаимодействует в социальных сетях, но не общается с людьми вокруг него. На это указывает это исследование, опубликованное в журнале «Политика и общество». Улучшение социальных навыков — важная часть развития детей.
  3. Низкая подвижность и рост детского ожирения — один из недостатков использования смартфонов детьми. Чрезмерное использование смартфона, а также слишком много часов просмотра телевизора или видеоигр заставляют ребенка долго сидеть на стуле или лежать в постели. На это указывает эта статья, опубликованная RqR Community Nursing. Недостаток физической активности серьезно сказывается на качестве жизни детей.
  4. Утрата конфиденциальности. В смартфоне есть все инструменты для отслеживания повседневной жизни. Ваш ребенок может делать фотографии и снимать видеоролики, которыми он делится во всех социальных сетях. Жизнь — это получение отметки «Нравится», комментария или подписчика. Конфиденциальность подвергается разглашению, что может привести к серьезным осложнениям, подобным описанному ниже.
  5. Жертва или исполнитель киберпреступлений. Неконтролируемое использование мобильных телефонов и социальных сетей подвергает детей киберзапугиванию или сексуальным хищникам. Ребенок может по ошибке загрузить интимную фотографию или видео и стать жертвой издевательств. Или, наоборот, ребенок может сфотографировать или поделиться личным контентом другого ребенка и стать преступником, о чем свидетельствует статья, проведенная исследователями из Университета Наварры.

Спектр преимуществ и недостатков использования смартфонов детьми становится все более обширным. Таким образом, родители несут ответственность за контроль над тем, как их дети используют устройства и доступ в Интернет. Для этого существует множество приложений, поэтому вам нужно проинформировать себя, оценить и решить, какой вариант лучше всего подходит для ваших детей.

Точно так же важно, чтобы мы сопровождали детей на протяжении всего процесса цифрового образования. Мы должны быть внимательны, присутствовать, и знать, что дети делают, какой контент они читают и чем делятся. В умелых руках смартфон может стать прекрасным инструментом.

Как перестать использовать мобильный телефон в качестве будильника?

Как перестать использовать мобильный телефон в качестве будильника?

СОДЕРЖАНИЕ

  • Как не использовать мобильный телефон в качестве будильника?
  • Уменьшение качества сна
  • Воздействие электромагнитных полей
  • Вред для психического здоровья
  • Нарушение здоровых отношений
  • Не лучший вариант для зрения
  • Испуг не слышать сигнал будильника
  • Аккумулятор может разрядиться
  • Какой у меня должен быть будильник?

Как не использовать мобильный телефон в качестве будильника?

Большинство людей используют свой мобильный телефон как будильник. Однако его использование может быть вредным для здоровья. Сегодня я расскажу, как это может повлиять на качество вашей жизни. В наше время существует мало вещей, которые нельзя сделать с помощью нашего мобильного телефона.

Большая часть жизни была построена вокруг этих устройств, вплоть до использования сотового телефона в качестве будильника. Значительная часть населения использует смартфон для установки утреннего будильника. Это очень распространенная привычка, поэтому многие убеждены, что это лучший способ вставать на рассвете.

 

мобильный телефон

 

Прямо или косвенно использование телефона может повлиять на качество вашей жизни, режим сна и даже на вашу эмоциональную и психологическую стабильность. Вы беспокоитесь о чрезмерном воздействии этого устройства? Читайте дальше, чтобы рассмотреть возможность использования альтернативы.

Ear Wax Remover. Para la eliminacion mas segura y eficiente de cera, la Organizacion Mundial de la Salud recomienda el uso de Ear Wax Remover. La cera consiste en una combinacion de escualeno y acidos grasos de cadena larga. La cera es una forma de proteger los organos auditivos del cuerpo del polvo, los germenes y las bacterias.

Источник: comprar-xtrazex.info

Есть ли веские причины отказаться от использования мобильного телефона в качестве будильника? Да это так. Некоторые из них основаны на научных критериях и достаточно убедительны, чтобы вы могли сократить их использование в этих контекстах.

Уменьшение качества сна.

Есть несколько исследований, которые показывают, что использование мобильного телефона перед сном и во время него меняет характер и качество сна. Проблема в принципе заключается в соблазне использовать его при малейших признаках бессонницы.

Это работает двумя способами: продлить использование мобильного телефона сверх обычных часов, когда вы ложитесь спать, и использовать его поздно ночью, когда вы не можете заснуть. Устройство всегда будет рядом, и это искушение усваивается, не осознавая проблемы.

Есть и другие способы, которыми мобильный телефон может изменить ваш режим сна. Например, из исследований мы знаем, что спектр синей волны экранов может уменьшить секрецию мелатонина, ответственного за регулирование состояний сна и бодрствования.

Воздействие электромагнитных полей.

Электромагнитные поля (известные под их английской терминологией EMF) окружают повседневную жизнь. Они присутствуют в солнечном излучении, линиях электропередач, медицинских тестах (например, МРТ) и технологических устройствах. Ваш смартфон также имеет электромагнитные поля.

Хотя уровни поддерживаются в безопасном для организма диапазоне (в соответствии с международными рекомендациями ICNIRP), было показано, что существует взаимосвязь между нарушениями сна и воздействием этих полей, естественных или искусственных. Это происходит из-за «передозировки», поскольку многие приборы в доме, на работе и в общественных местах излучают небольшую дозу радиации.

В большинстве случаев это делается в безопасных спектрах, хотя это не мешает вам проявлять такие симптомы, как:

  • Бессонница;
  • Усталость или недостаток концентрации;
  • Раздражительность;
  • Головные боли;
  • Потеря аппетита;
  • Тошнота и головокружение.

Чтобы избежать вышеуказанного, лучше всего уменьшить контакт с устройством до и во время сна. Вот почему отказ от использования мобильного телефона в качестве будильника — отличная идея, а также отключение оборудования, которое не выполняет свою функцию в ночное время.

Вред для психического здоровья.

Как показали несколько исследований, существует взаимосвязь между использованием мобильного телефона в ночное время и недостатком сна, приводящим к депрессии и тревоге. Временное или постоянное прерывание цикла ночного отдыха может повлиять на психическое здоровье.

На самом деле депрессия — это отличительный симптом зависимости от смартфонов. Как и в случае с другими видами зависимости, человек, страдающий от нее, не осознает это. Распространение социальных сетей привело к хронической зависимости от мобильных устройств.

Будь то ваш случай или нет, всегда полезно отключиться на пару часов от стресса и беспокойства, которые порождает технология. Это еще больше усиливается, если эти часы соответствуют вашему отдыху. Если вы спите в среднем 7-8 часов, вы можете проснуться на следующий день с заряженной энергией, чтобы встретить новый день.

Нарушение здоровых отношений.

Существует отрицательная связь между использованием мобильного телефона и неудовлетворенностью партнера. Часто из-за работы, семьи или учебы моменты перед сном — единственные моменты, когда пары находят место, чтобы поделиться.

Это усекается, если один или оба настойчиво проверяют телефон. Это еще одна причина отказаться от использования мобильного телефона в качестве будильника, поскольку привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет, известная как фаббинг, может сыграть с любым человеком злую шутку.

Не лучший вариант для зрения.

Свет от экранов мобильных устройств может вызвать ряд симптомов, ограничивающих ваше зрение. Нечеткое зрение, напряжение глаз, проблемы с фокусировкой, слезящиеся глаза, покраснение и сухость — вот лишь некоторые из недостатков использования устройства в условиях низкой или высокой освещенности.

В течение дня мы взаимодействуем с компьютерами, планшетами и мобильными телефонами, так что зрение завершает день некоторой усталостью. Изучение его последствий вызвало широкий интерес, поэтому рекомендуется сократить использование мобильных телефонов в часы отдыха.

Испуг не слышать сигнал будильника.

Оставив в стороне факторы, влияющие на ваше здоровье, пора сосредоточиться на факторах функционального плана. Сколько раз вы просыпались среди ночи с мыслью, что пора идти на работу? Как правило, это происходит, когда нет уверенности в устройстве, либо потому, что вы боитесь, что не слышали его, либо потому, что сомневаетесь, правильно ли вы установили будильник.

Многие люди непреднамеренно регулируют звук своих смартфонов перед сном, в принципе, чтобы избежать раздражающих уведомлений. Это может определить, услышите вы сигнал будильника или нет.

Еще один важный критерий — это тон, который вы выбираете для пробуждения. Обычно выбирают резкий, но приятный и мелодичный тон. Хотя это положительно влияет на то, как ваше тело реагирует на звонок, когда вы просыпаетесь, если его частота низкая, вы его не услышите.

Аккумулятор может разрядиться.

К этому можно добавить еще одну неприятную возможность: аккумулятор может разрядиться и не дать будильнику зазвонить в указанное время. Наши устройства очень часто заканчивают день с разряженным аккумулятором из-за интенсивного использования. Если вы случайно оставите его включенным, возможно, что он разрядится ночью, и будильник не сможет быть активирован.

Это то, что наверняка случалось с вами не раз, поэтому это еще один стимул отказаться от использования мобильного телефона в качестве будильника. А соблазн воспользоваться мобильным телефоном ночью, если он у нас под рукой также может изменить режим сна.

Какой у меня должен быть будильник?

Если мобильный телефон — не лучший вариант, когда вы просыпаетесь, что вы можете использовать?

Вам доступно несколько вариантов, среди которых я выделю следующие:

  • Обычный будильник: это лучшая альтернатива, так как он был разработан именно для пробуждения. Он не отвлекает вас дополнительными функциями, не мешает вашему сну, и вы не рискуете проспать;
  • Рассвет: если ваш день начинается после восхода солнца, вы можете использовать первые проблески рассвета. Оставьте пару окон открытыми, и вы увидите, как вы просыпаетесь в приподнятом настроении, не теребя себя надоедливым звонком;
  • Инстинкт: вы можете знать кого-то, кто тренируется просыпаться на инстинкте, и вам интересно, как они могут этого добиться. Тело построено на основе привычек, поэтому вы должны научить организм самостоятельно просыпаться в определенное время с помощью биологических часов.

Если вы не можете перестать использовать свой мобильный телефон в качестве будильника, а альтернативы непрактичны, есть решение, на которое вы можете попробовать нечто другое. Вам просто нужно изменить способ использования смартфона перед сном, чтобы свести к минимуму негативные последствия.

В этом смысле вы можете попробовать следующее:

  1. Установите громкость и сигнал будильника, которые вы можете слышать без ограничений;
  2. Поставьте мобильный на расстоянии трех метров от кровати. Так вы избежите соблазна пересмотреть его ночью;
  3. Зарядите аккумулятор, чтобы избежать осложнений;
  4. Отключите данные и сеть Wi-Fi, чтобы уведомления вас не беспокоили. Не переводите его в режим «автопилота», так как это мешает общаться с вами через экстренные вызовы;
  5. Установите как минимум два резервных будильника.

Не забудьте очень хорошо спланировать свое расписание, чтобы вы могли правильно подготовиться к своему распорядку перед выходом из дома. Если вы последуете этим советам, вы сможете частично нейтрализовать представленные недостатки. Если вы хотите на время попробовать альтернативу, я предлагаю вам начать с будильника.