Как перестать использовать мобильный телефон в качестве будильника?
СОДЕРЖАНИЕ
- Как не использовать мобильный телефон в качестве будильника?
- Уменьшение качества сна
- Воздействие электромагнитных полей
- Вред для психического здоровья
- Нарушение здоровых отношений
- Не лучший вариант для зрения
- Испуг не слышать сигнал будильника
- Аккумулятор может разрядиться
- Какой у меня должен быть будильник?
Как не использовать мобильный телефон в качестве будильника?
Большинство людей используют свой мобильный телефон как будильник. Однако его использование может быть вредным для здоровья. Сегодня я расскажу, как это может повлиять на качество вашей жизни. В наше время существует мало вещей, которые нельзя сделать с помощью нашего мобильного телефона.
Большая часть жизни была построена вокруг этих устройств, вплоть до использования сотового телефона в качестве будильника. Значительная часть населения использует смартфон для установки утреннего будильника. Это очень распространенная привычка, поэтому многие убеждены, что это лучший способ вставать на рассвете.
Прямо или косвенно использование телефона может повлиять на качество вашей жизни, режим сна и даже на вашу эмоциональную и психологическую стабильность. Вы беспокоитесь о чрезмерном воздействии этого устройства? Читайте дальше, чтобы рассмотреть возможность использования альтернативы.
Ear Wax Remover. Para la eliminacion mas segura y eficiente de cera, la Organizacion Mundial de la Salud recomienda el uso de Ear Wax Remover. La cera consiste en una combinacion de escualeno y acidos grasos de cadena larga. La cera es una forma de proteger los organos auditivos del cuerpo del polvo, los germenes y las bacterias.
Источник: comprar-xtrazex.info
Есть ли веские причины отказаться от использования мобильного телефона в качестве будильника? Да это так. Некоторые из них основаны на научных критериях и достаточно убедительны, чтобы вы могли сократить их использование в этих контекстах.
Уменьшение качества сна.
Есть несколько исследований, которые показывают, что использование мобильного телефона перед сном и во время него меняет характер и качество сна. Проблема в принципе заключается в соблазне использовать его при малейших признаках бессонницы.
Это работает двумя способами: продлить использование мобильного телефона сверх обычных часов, когда вы ложитесь спать, и использовать его поздно ночью, когда вы не можете заснуть. Устройство всегда будет рядом, и это искушение усваивается, не осознавая проблемы.
Есть и другие способы, которыми мобильный телефон может изменить ваш режим сна. Например, из исследований мы знаем, что спектр синей волны экранов может уменьшить секрецию мелатонина, ответственного за регулирование состояний сна и бодрствования.
Воздействие электромагнитных полей.
Электромагнитные поля (известные под их английской терминологией EMF) окружают повседневную жизнь. Они присутствуют в солнечном излучении, линиях электропередач, медицинских тестах (например, МРТ) и технологических устройствах. Ваш смартфон также имеет электромагнитные поля.
Хотя уровни поддерживаются в безопасном для организма диапазоне (в соответствии с международными рекомендациями ICNIRP), было показано, что существует взаимосвязь между нарушениями сна и воздействием этих полей, естественных или искусственных. Это происходит из-за «передозировки», поскольку многие приборы в доме, на работе и в общественных местах излучают небольшую дозу радиации.
В большинстве случаев это делается в безопасных спектрах, хотя это не мешает вам проявлять такие симптомы, как:
- Бессонница;
- Усталость или недостаток концентрации;
- Раздражительность;
- Головные боли;
- Потеря аппетита;
- Тошнота и головокружение.
Чтобы избежать вышеуказанного, лучше всего уменьшить контакт с устройством до и во время сна. Вот почему отказ от использования мобильного телефона в качестве будильника — отличная идея, а также отключение оборудования, которое не выполняет свою функцию в ночное время.
Вред для психического здоровья.
Как показали несколько исследований, существует взаимосвязь между использованием мобильного телефона в ночное время и недостатком сна, приводящим к депрессии и тревоге. Временное или постоянное прерывание цикла ночного отдыха может повлиять на психическое здоровье.
На самом деле депрессия — это отличительный симптом зависимости от смартфонов. Как и в случае с другими видами зависимости, человек, страдающий от нее, не осознает это. Распространение социальных сетей привело к хронической зависимости от мобильных устройств.
Будь то ваш случай или нет, всегда полезно отключиться на пару часов от стресса и беспокойства, которые порождает технология. Это еще больше усиливается, если эти часы соответствуют вашему отдыху. Если вы спите в среднем 7-8 часов, вы можете проснуться на следующий день с заряженной энергией, чтобы встретить новый день.
Нарушение здоровых отношений.
Существует отрицательная связь между использованием мобильного телефона и неудовлетворенностью партнера. Часто из-за работы, семьи или учебы моменты перед сном — единственные моменты, когда пары находят место, чтобы поделиться.
Это усекается, если один или оба настойчиво проверяют телефон. Это еще одна причина отказаться от использования мобильного телефона в качестве будильника, поскольку привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет, известная как фаббинг, может сыграть с любым человеком злую шутку.
Не лучший вариант для зрения.
Свет от экранов мобильных устройств может вызвать ряд симптомов, ограничивающих ваше зрение. Нечеткое зрение, напряжение глаз, проблемы с фокусировкой, слезящиеся глаза, покраснение и сухость — вот лишь некоторые из недостатков использования устройства в условиях низкой или высокой освещенности.
В течение дня мы взаимодействуем с компьютерами, планшетами и мобильными телефонами, так что зрение завершает день некоторой усталостью. Изучение его последствий вызвало широкий интерес, поэтому рекомендуется сократить использование мобильных телефонов в часы отдыха.
Испуг не слышать сигнал будильника.
Оставив в стороне факторы, влияющие на ваше здоровье, пора сосредоточиться на факторах функционального плана. Сколько раз вы просыпались среди ночи с мыслью, что пора идти на работу? Как правило, это происходит, когда нет уверенности в устройстве, либо потому, что вы боитесь, что не слышали его, либо потому, что сомневаетесь, правильно ли вы установили будильник.
Многие люди непреднамеренно регулируют звук своих смартфонов перед сном, в принципе, чтобы избежать раздражающих уведомлений. Это может определить, услышите вы сигнал будильника или нет.
Еще один важный критерий — это тон, который вы выбираете для пробуждения. Обычно выбирают резкий, но приятный и мелодичный тон. Хотя это положительно влияет на то, как ваше тело реагирует на звонок, когда вы просыпаетесь, если его частота низкая, вы его не услышите.
Аккумулятор может разрядиться.
К этому можно добавить еще одну неприятную возможность: аккумулятор может разрядиться и не дать будильнику зазвонить в указанное время. Наши устройства очень часто заканчивают день с разряженным аккумулятором из-за интенсивного использования. Если вы случайно оставите его включенным, возможно, что он разрядится ночью, и будильник не сможет быть активирован.
Это то, что наверняка случалось с вами не раз, поэтому это еще один стимул отказаться от использования мобильного телефона в качестве будильника. А соблазн воспользоваться мобильным телефоном ночью, если он у нас под рукой также может изменить режим сна.
Какой у меня должен быть будильник?
Если мобильный телефон — не лучший вариант, когда вы просыпаетесь, что вы можете использовать?
Вам доступно несколько вариантов, среди которых я выделю следующие:
- Обычный будильник: это лучшая альтернатива, так как он был разработан именно для пробуждения. Он не отвлекает вас дополнительными функциями, не мешает вашему сну, и вы не рискуете проспать;
- Рассвет: если ваш день начинается после восхода солнца, вы можете использовать первые проблески рассвета. Оставьте пару окон открытыми, и вы увидите, как вы просыпаетесь в приподнятом настроении, не теребя себя надоедливым звонком;
- Инстинкт: вы можете знать кого-то, кто тренируется просыпаться на инстинкте, и вам интересно, как они могут этого добиться. Тело построено на основе привычек, поэтому вы должны научить организм самостоятельно просыпаться в определенное время с помощью биологических часов.
Если вы не можете перестать использовать свой мобильный телефон в качестве будильника, а альтернативы непрактичны, есть решение, на которое вы можете попробовать нечто другое. Вам просто нужно изменить способ использования смартфона перед сном, чтобы свести к минимуму негативные последствия.
В этом смысле вы можете попробовать следующее:
- Установите громкость и сигнал будильника, которые вы можете слышать без ограничений;
- Поставьте мобильный на расстоянии трех метров от кровати. Так вы избежите соблазна пересмотреть его ночью;
- Зарядите аккумулятор, чтобы избежать осложнений;
- Отключите данные и сеть Wi-Fi, чтобы уведомления вас не беспокоили. Не переводите его в режим «автопилота», так как это мешает общаться с вами через экстренные вызовы;
- Установите как минимум два резервных будильника.
Не забудьте очень хорошо спланировать свое расписание, чтобы вы могли правильно подготовиться к своему распорядку перед выходом из дома. Если вы последуете этим советам, вы сможете частично нейтрализовать представленные недостатки. Если вы хотите на время попробовать альтернативу, я предлагаю вам начать с будильника.
